小見川陸上クラブ(ＯＡＣ)

10/7(土)本練習の様子です。秋晴れの中、気持ちよく活動できました。
※中学生は、香取郡市駅伝大会に参加しています。

小学生のアップの様子、ミニハードルを使っての走練習です。
⭕ミニハードルでの膝上げです。両腕を上げてまっすぐな縦軸（一本棒）を意識します。よく弾むように足を膝の真下に下ろすことを意識しましょう❗️
⭕ヘソの真下に足を接地して弾みましょう❗
⭕弾んだら膝をたたみましょう❗


ウォーミングアップのジョグです。
⭕写真で自分のフォームをよく確認して、カッコいいフォームを目指していきましょう！
【腕振り】
⭕腕振りを縦に振るために、背中の筋肉を使って、まっすぐ引きましょう！❌横振り
【接地】
⭕足の接地は、へその真下に接地しましょう！
⭕足裏の前半分で、接地しましょう。フォアフット接地！

❌かかとから着いて膝が曲がるブレーキ着地
△遅い選手は、足を体の前に踵から着いてブレーキ着地になっています(>_<)
△特に初心者や女子選手は、膝下を振り出して踵から着地するバタバタ走りがかなり多いです。

松下さん、さすがはエースの走り、腰高のすばらしいフォームです。
短距離ブロックのバトンジョグです。下記のポイントができるように、いつも意識して取り組んでいきましょう。
⭕もらう人は、肩の高さまでしっかり上げましょう❗※肩関節が固い人は、体を前に倒しましょう❗
⭕もらい手は、手のひらのVを下にして、しっかり開きましょう❗
⭕渡し手は、バトンをまっすぐ押し込みましょう❗
⭕利得距離をつくるために、もらう人と渡す人の間は、両手を伸ばした間隔より広く取って走りましょう❗

⭕【OAC心のフォーム】
初めからできることは素晴らしいが、考えて、努力して、できるようになることは、なお素晴らしい❗

9/30(土)本練習の様子です。本日の本練習は、雨天のため県道高架下で行いました。狭いところでも工夫して集中して練習ができました。皆さん、やる気満々で頑張っています。
※中学生は、県新人陸上大会1日目(千葉市)に参加しています。

高学年の様子です。
全力で走るとフォームが意識できなくなり、フォームの悪い癖がでます。
⭕無意識でもよいフォームで走れるように、動きづくりでフォームのよい癖をつけていきましょう❗

中学年の様子です。
◯体を横から見て、まっすぐな1本の棒(縦軸)になるように意識しましょう❗

低学年の様子です。
コーチの話をよく聞いて頑張っています。

ミニハードルを使っての走練習、膝上げです。
⭕横移動なので初めは難しいてすが、慣れるとどんどんできるようになります❗


9月のフル参加賞の皆さんです。10月も積極的に参加していきましょう❗

8/5(土)本練習の様子です。暑い中、皆さんよく頑張っています。

低学年の練習、ラダーを使ってのもも上げ(膝上げ)練習、リズム練習です。
⭕ラダーはなるべく下を見ない、前を向いて❗
⭕バランス、リズム感、巧緻性を高めましょう❗
⭕体を横から見て、まっすぐな1本の棒になるように意識しましょう❗


短距離ブロックの練習です。肩を大きく回しています❗️

全国大会まであと一歩だった力根くんと加賀井くん、新たな目標に向けて頑張っています❗

7月のフル参加賞です。皆さん、8月も元気に参加しましょう❗️

4/1(土)本練習の様子です。

3月参加賞の表彰です。毎月の土曜日本練習にフル参加した児童が対象です。

低学年の様子です。
⭕ミニハードルでの膝上げです。横移動なので初めは難しいてすが、慣れるとできるようになります❗
⭕【OAC心のフォーム】初めからできることは素晴らしいが、考えて、努力して、できるようになることは、なお素晴らしい❗

高学年の動きづくりです。
⭕体を横から見て、まっすぐな1本の棒になるように意識しましょう！
⭕体をスーパーボールのイメージで、よく弾みましょう！

⭕片足バウンディング、腕を大きく動かして反動を利用しましょう❗

中学生の様子です。長距離ブロック、本練習後のケアーです。足の左右バランスのズレを戻しましょう❗

最後に、全体で鉄棒補強です。皆で盛り上げています❗️

6/4(土)本練習の様子です。

ミニハードルを使っての走練習(全体)です。

◯考えて走って、フォームをどんどんよくしていきましょう！
◯膝の真下に、足をまっすぐに下ろしましょう！
◯ヘソの真下に足を接地しましょう！



◯考えて走って、フォームをどんどんよくしていきましょう！

〇足がよく弾むようにイメージしましょう！

4月本練習に全て参加した児童に【フル参加賞】です。4月は、約40名が毎回参加で頑張りました。


○5月も【速くなりたい】という自分の気持ちを高めて、どんどん参加していきましょう❗

○更にやる気のある人は、【合同自主練習】や【ナイターOAC】にも参加して、自分の可能性を開花させていきましょう❗

種目別に分かれてのハードル練習です。
ハードルの種目練習です。
○リズムを口ずさみながら練習するとうまくなります❗
1.2.3.トン、1.2.3.トン、1.2.3.トン
○インターバルは、膝を高く上げてもも上げをのイメージで走りましょう❗

棒高跳の練習です。
○右手をしっかり伸ばして、棒にぶら下がりましょう❗

砂場での棒幅跳び練習です☺️

長距離ブロックはペース走です☺️
◯苦しくなってからがヨーイドン、本番です❗
○苦しくなってからフォームを1つ意識しましょう❗
○長距離は、走れば走るほどタイムが縮まるので、楽しいですね。【頑張った後は、気持ちいい】充実感が大きいですね❗

中学生は全体練習の後、各自種目練習です。

最後のミーティングもしっかりと行います。
○【自分の思いを言葉にすること】が大事です❗

4/2(土)本練習の様子です。新年度の初練習、皆さん元気に頑張りました。
新会員をどんどん募集しています。友達を誘って、仲間を増やしていきましょう。年間いつでも体験入会できます。

低学年の様子です。



ラダーの基礎練習です。



短距離ブロックは、マーカーを使っての練習です。



長距離ブロックは、縄跳び練習です。
○膝を高く上げましょう❗
○縄跳びは、毎日家で回数を決めて練習しましょう❗



棒高跳びの練習です。
慣れるとどんどん楽しくなります❗


階段でのぶら下がり練習です。
○右手を伸ばすのがポイントです❗
○右膝を高く上げましょう❗

コツをつかむと楽しくなりますね☺️

11/13(土)本練習の様子です。

縄跳び練習は、速く走るためにとても大事です。
なぜなら正しい接地を覚えるからです。
○接地時間が短い、膝が曲がらない
❌接地時間が長い(着地)、膝が曲がる



動きづくり～流し(ウインドスプリント)の様子
○フォームを一つ意識しましょう❗



全体でハードル練習です。

○リズムを口ずさみながら練習するとうまくなります❗
1.2.3.トン、1.2.3.トン、1.2.3.トン
○インターバルは、膝を高く上げてもも上げをのイメージで走りましょう❗

10/30(土)本練習の様子です。
ハードルブロックの練習です。どんどんうまくなりました❗
○1、2、3、トンのリズムをマスターしましょう❗



長距離ブロックは1000mタイムトライアルです。
○疲れてからが本番です。フォームを１つ意識しましょう❗


長距離ブロック、補強も頑張っています❗
○補強をしっかり頑張っていくと速く走れるようになります☺


低学年の最後は、流し(ウインドスプリント)です。
○カッコいい(格好のよい)フォームで走りましょう❗

10/30(土)本練習の様子です。秋晴れのもと、気持ちよく練習ができました。

低学年の縄跳び練習です。1分間で前跳びが何回できるか挑戦しています❗
○100回以上できるように、家でも練習しましょう❗
☆140回以上できると、スペシャリストです☺️



保護者もカウントを手伝ってくれています。ありがとうございます☺️

中学年ブロックの動きづくりです。うまい人をマネしていきましょう❗
○下を向かないように意識しましょう❗
○地面から力をもらって、はずみましょう❗

10/23(土)本練習の様子です。
秋晴れの中、気持ちよく練習ができました。

【長距離ブロック】ロード練習の後の流し(ウィンドスプリント)です。
○短距離のフォームを意識して大きく動かしましょう❗




【3年生ブロック】階段での練習です。慣れるとよく動かせます。
○下を見ないで、リズムよく速く動かしましょう❗




階段の後は、流しでまとめます❗



【中学生】最後は、鉄棒で懸垂とペダリングの補強です。
○ペダリングでは、脚の付け根のインナーマッスルを鍛えましょう❗